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Mood- und Habit Tracker - 12 Ideen und gratis Freebies!

Mit einer Kombination aus Mood- und Habit Tracker kannst du verfolgen, wie deine Gewohnheiten deine Stimmung beeinflussen und was du ändern musst, um dich besser zu fühlen. Wir haben 12 Vorschläge für wunderschöne Tracker für dich gesammelt und mit unseren gratis Tracker-Freebies kannst du direkt loslegen. Happy tracking!

#Inspiration #How To



Kennst du das? Manchmal weißt du gar nicht, woher deine schlechte Laune eigentlich kommt oder du kannst dir nicht erklären, warum du genau an diesem Tag irgendwie down bist. Das Problem daran ist nicht nur, dass negative Gefühle nicht gerade Spaß machen, sondern auch, dass es dir viel schwerer fällt, gute und logische Entscheidungen zu treffen, wenn du schlecht drauf bist.

Ein Mood Tracker hilft dir zu verstehen, wie sich deine Gefühle im Laufe der Zeit verändern. Zusammen mit einem Habit Tracker siehst du außerdem, wie deine Stimmungen von deinem Verhalten beeinflusst werden. Nach einer Weile wirst du Muster erkennen können und verstehen, was schlechte Laune bei dir auslöst und dein Verhalten und deine Gewohnheiten entsprechend anpassen.

Was ist ein Mood Tracker?

Mood- und Habit Tracker sind Motive oder Tabellen, die du mit Farben ausfüllst und so Muster und Entwicklungen in deinem Verhalten entdecken kannst. Verwende zum Beispiel einen Monatstracker und ordne jedem Gefühl und jeder Aktivität eine bestimmte Farbe zu. Jeden Tag füllst du dann mit der jeweiligen Farbe aus, je nachdem was du getan hast und ob du glücklich, gestresst, frustriert etc. warst.

Warum solltest du einen Mood Tracker verwenden?

Mit Trackern kannst du genau nachverfolgen, was deine Stimmung beeinflusst und wie deine Stimmungen wiederum deine Handlungen beeinflussen. Auf diese Weise kannst du dir deiner Verhaltensmuster bewusst werden und sie entsprechend verändern.

Wenn du zum Beispiel merkst, dass du immer an den Tagen schlecht drauf bist, an denen du zu wenig Schlaf bekommen hast, kannst du versuchen, früher ins Bett zu gehen. Oder du kannst mehr Zeit zum Entspannen oder Meditieren einplanen, wenn eine Woche mit vielen Deadlines ansteht, die dich schnell stressen.


Hört sich gut an, aber wie sieht’s mit Bullet Journaling aus?

Natürlich können wir nicht über Tracker reden, ohne nicht auch Bullet Journaling, kurz BuJo, zu erwähnen. Ein BuJo ist gleichzeitig Kalender, Tagebuch, Mindfulnessbuch und kreativer Spielplatz. Ryder Carroll, der Erfinder des Bullet Journalings, nutzt diese Methode, um Ideen, Termine und Aufgaben analog festzuhalten. Perfekt für alle, die wie wir große Fans von Stift und Papier sind!

Gestalte hier deinen eigenen Kalender oder dein Mixbuch™!

Menschen, die ein Bullet Journal verwenden, gestalten ihre Tracker oft selbst und legen dabei viel Wert auf ansprechende Farben und schönes Design. Solche BuJos hast du vielleicht auch schon auf Social Media gesehen, aber wenn das nicht dein Ding ist, ist das vollkommen ok! Ein BuJo ist vor allem ein System zum Planen und kein Kunstjournal!

Neu in der BuJo-Welt? Schau dir hier unseren Bullet-Journal-Guide für Anfänger an.

Wenn es dir jetzt schon unter den Nägeln brennt und du es nicht abwarten kannst, deine Stimmungen und Gewohnheiten zu tracken, haben wir hier 12 verschiedene Tracker für dich, die du ganz einfach in deinen Kalender oder dein Mixbuch einfügen kannst. Oder du wählst für deinen Kalender eine Wochenansicht mit Punktkästchen auf der rechten Seite und Wochenlayout auf der linken Seite. Last but not least haben wir weiter unten auf der Seite noch drei praktische Freebies für dich!

Inspiration fürs Bullet Journal - 10 tolle Ideen für deine BuJo-Seiten

12 inspirierende Designs für deine Tracker

“Tracker” hört sich ja erstmal etwas langweilig an und lässt dich vielleicht an endlose Excel-Tabellen denken. Schnarch! Deswegen haben wir ein paar Tracker gestaltet, die dich inspirieren und vom Gegenteil überzeugen werden. Schnapp dir einfach deine Lieblingsstifte und los geht’s!

1. Leaf Tracker

„We all change colours and lose our leaves… then we bloom again.” - Maria Lago


Mit diesen Trackern in Blattform kannst du zum Beispiel im Blick behalten, ob du genug schläfst. Wähle jeweils eine Farbe für 5 Stunden, 5-7 Stunden, 7-8 Stunden und über 8 Stunden Schlaf und male die Blätter entsprechend aus. Das Beste: Diesen Tracker gibt’s als Freebie für dich, damit du direkt lostracken kannst!

HABIT- & MOOD TRACKER FREEBIE DOWNLOADEN - LEAF-TRACKER



2. Diamond-Tracker

„Invest in the human soul. Who knows, it might be a diamond in the rough.” - Mary McLeod Bethune


Ein klassischer Neujahrsvorsatz für alle, die sich mehr bewegen wollen: Jeden Tag 10.000 Schritte gehen. Mit einem Habit Tracker kannst du deine Erfolge festhalten und außerdem beim Ausmalen nach einem langen Spaziergang entspannen. Wähle einfach deine Lieblingsfarben für diese schicken Diamanten!



3. Umbrella Tracker

„The mind is like an umbrella... it only works when it’s open.” - Sir James Jeans


Hast du dir auch schon mal vorgenommen, mehr zu lesen? Versuch doch mal zu tracken, wie viele Seiten du pro Tag schaffst und beobachte, wie deine Lesemotivation steigt, wenn du deine Erfolge auf dem Papier siehst!


4. City Tracker

„What is the city but the people; true the people are the city.” - Coriolanus III


Hast du den Film Das Fenster zum Hof von Hitchcock aus dem Jahr 1954 gesehen? Im Film geht es darum, die verschiedenen Leben hinter jedem Fenster zu beobachten - genau wie wir unsere Emotionen und Gewohnheiten mit einem Tracker beobachten wollen. Male jeden Tag ein Fenster aus und erwecke die Stadt zum Leben. Downloade den City Tracker einfach gratis hier auf der Seite, druck ihn aus und los geht’s!

HABIT- UND MOOD TRACKER FREEBIE DOWNLOADEN - CITY-TRACKER


5. Tracking Tree

„The clearest way into the Universe is through a forest of wilderness.” - John Muir


Such dir ein paar Sportarten aus, mit denen du dich fit halten willst: Yoga, Schwimmen oder Laufen vielleicht? Wähle dann für jede Sportart eine Farbe aus und male den Tracking Tree aus. Nach einiger Zeit wirst du sehen, wie der Baum in wunderbaren Farben erblüht und welchen Sport du am meisten (und wahrscheinlich liebsten) treibst.


6. Tracking Shelf

„Tea is the magic key to the vault where my brain is kept.” - Frances Hardinge


Fülle diese niedlichen Teetassen mit Farbe und tracke zum Beispiel deine Stimmung. Wähle hierfür zum Beispiel drei positive Emotionen wie glücklich, motiviert und entspannt und drei nicht ganz so angenehme Emotionen wie gestresst, traurig oder wütend.


7. Tracking Ocean

„Dance with the waves, move with the sea, let the rhythm of the water set your soul free.” - Christy Ann Martine


Verwandle diese Seite in ein tropisches Unterwasserparadies und verschönere die Fische mit etwas Farbe, während du deine Gewohnheiten trackst.


8. Tracking Lights

„Happiness can be found even in the darkest of times, if only one remembers to turn on the light.” - Albus Dumbledore


Lichterketten machen alles besser, finden wir! Noch mehr Spaß macht das Tracken deiner Stimmung, wenn du nach 30 ausgemalten Glühbirnen eine richtige Lichterkette zu Hause aufhängst und es dir richtig gemütlich machst.


9. Books to read Tracker

„That’s the thing about books. They let you travel without moving your feet.” - Jhumpa Lahiri


Perfekt für deine “to read”-Liste! Schreibe die Bücher auf, die du unbedingt noch lesen willst und nimm den Tracker mit in die Bücherei oder die Buchhandlung, wenn du nach neuem Lesestoff suchst. Male das Buch im Tracker aus, sobald du es durchgelesen hast.


10. Stuff to watch Tracker

„Cinema is the most beautiful fraud in the world.” - Jean-Luc Godard


Dieser Tracker ist super praktisch, wenn du dich mal wieder nicht für einen Film entscheiden kannst. Sammle hier all die Filme und Serien in einer “to watch”-Liste, die du im Fall der Fälle einfach hervorzauberst. Oder du nutzt den Tracker, um deine Lieblingsfilme der letzten Zeit festzuhalten.


11. Tracker Monthly

„December is the toughest month of the year. Others are July, January, September, April, November, May, March, June, October, August, February.” - Mark Twain


Neuer Monat = neues Mindset und frischer Fokus! Verwende einen Monatstracker, um deine Trainingsroutine zu dokumentieren oder zu verfolgen, ob du genug schläfst. Vielleicht beeinflussen sich diese beiden Dinge sogar gegenseitig? Mit dem Tracker findest du es heraus!


12. Tracker Yearly

„Write it on your heart that every day is the best day in the year.” - Ralph Waldo Emersom


Der Jahrestracker erinnert uns immer ein bisschen an Tetris, dich auch?

Nutze den Jahrestracker und schau am Ende der 365 Tage, wie das vergangene Jahr gelaufen ist. Bist du im Sommer besser drauf, als im Winter? Hat regelmäßige Bewegung einen Einfluss auf deine Stimmung?

HABIT- & MOOD TRACKER FREEBIE DOWNLOADEN - TRACKER YEARLY


Vielleicht findest du heraus, dass du vor wichtigen Deadlines besonders gestresst bist oder dass du im Winter mehr schläfst, als im Sommer. Die Hauptsache ist, dass Tracker dir dabei helfen, dir deiner Verhaltensmuster bewusst zu werden. Dann kannst du daran arbeiten, mehr gute Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren und die schlechten aus deinem Alltag zu streichen.

Welcher Tracker gefällt dir am besten? Zeig uns, wie du deine Stimmungen und Gewohnheiten trackst und tagge uns mit @persoenlicherkalender und #persönlicherkalender!

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Happy tracking! :)

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