Mach dein Training noch motivierender
Ganz gleich, ob du gerade mit dem Training zu Hause begonnen hast, wieder in eine Routine finden möchtest oder als erfahrene Läuferin oder erfahrener Läufer klare Ziele verfolgst: Das Trainingstagebuch hilft dir dabei, deine Entwicklung festzuhalten.
Notiere, was du gemacht hast, wie sich die Trainingseinheit angefühlt hat und welche Fortschritte du unterwegs bemerkst. Wenn die Motivation einmal nachlässt, kannst du zurückblättern und dich daran erinnern, was du bereits geschafft hast.
Vom Trainingsziel zur Trainingsroutine
Ein persönliches Trainingstagebuch hilft dir dabei, deine Vorhaben in die Tat umzusetzen. Plane kommende Trainingseinheiten, setze dir klare Ziele und gib der wichtigen Regeneration genügend Raum.
Wenn dein Training einen festen Platz erhält, fällt es dir leichter, regelmäßig aktiv zu sein und an deinen Routinen festzuhalten. Indem du sowohl Erfolge als auch Rückschläge dokumentierst, kannst du außerdem Muster erkennen und herausfinden, was für dich am besten funktioniert.
Passe das Trainingstagebuch an deine Bedürfnisse an
Dein Training ist persönlich, und das sollte auch dein Trainingstagebuch sein. Wähle ein Design für das Cover und gestalte ein Buch, das du vor und nach jedem Training gerne zur Hand nimmst.
Fülle es mit linierten, karierten, gepunkteten oder vollständig leeren Seiten. Ergänze anschließend einige unserer 60 Themenseiten, zum Beispiel:
- Trainingsprotokolle
- Essensplanung
- 30-Tage-Challenges
- Ziele und Fortschrittskontrolle
- Listen und Tracker
Du entscheidest selbst, welche Seiten du verwenden möchtest, und erstellst eine Gestaltung, die zu deiner Trainingsart, deinen Zielen und deinem Alltag passt.
Für deine gesamte Trainingsreise gemacht
Dank der Spiralbindung bleibt das Trainingstagebuch beim Schreiben bequem aufgeschlagen. Das hochwertige Papier bietet ein angenehmes Schreibgefühl und wurde so ausgewählt, dass die Tinte nicht durchdrückt.
Fülle die Seiten mit Trainingseinheiten, Ergebnissen, Gefühlen und Erkenntnissen. Mit der Zeit wird das Buch zu einem wertvollen Teil deiner Trainingsreise und zu einem greifbaren Beweis für all die Zeit und Energie, die du investiert hast.
Was kann man in ein Trainingstagebuch schreiben?
Es gibt keine Regeln dafür, wie du dein Training dokumentieren musst. Orientiere dich daran, was dir hilft, dich weiterzuentwickeln und motiviert zu bleiben. Du kannst beispielsweise Folgendes notieren:
- Trainingsart und Übungen
- Zeit, Distanz, Gewicht oder Wiederholungen
- Wie sich dein Körper vor und nach dem Training angefühlt hat
- Schlaf, Energie und Regeneration
- Wochen- oder Monatsziele
- Persönliche Rekorde und andere Fortschritte
- Gedanken darüber, was du beibehalten oder verändern möchtest
Es ist nicht wichtig, dass jede Seite perfekt wird. Entscheidend ist, eine Routine zu entwickeln, die dir hilft, dein Training besser zu verstehen und weiterzumachen.
Möchtest du dein Training auch gemeinsam mit deinem Alltag planen?
Während dir das Trainingstagebuch dabei hilft, deine Trainingseinheiten zu dokumentieren und auszuwerten, zeigt dir unser persönlicher Trainingskalender übersichtlich, wann dein Training stattfinden soll.
Plane Trainingseinheiten, Regeneration und andere Aktivitäten gemeinsam mit Arbeit, Studium und Familienleben. Verwende den Trainingskalender einzeln oder kombiniere ihn mit dem Trainingstagebuch, um noch mehr Struktur in deine Trainingsreise zu bringen.
